서있는 자세, 걷는 자세 귀 중심 ~ 어깨 중심선 ~ 허리 중심선이 일직선이 되어야 합니다. 걷는 자세도 이와 동일하게 걸어야 제대로 된 허리 걷기 운동이 됩니다. 군인 행진하는 자세처럼 걷는 것이 좋으나 몸에 힘이 들어가면 안 됩니다.

바른 앉는 자세 등받이 있는 의자에 앉으시고 등을 등받이에 기대어 앉으셔야 합니다. 앉은 각도는 100 ~ 110도 정도가 가장 좋습니다. 이렇게 앉았을 때 귀 중심 ~ 어깨 중심선 ~ 허리 중심선은 일자가 됩니다.

의자가 없을 때 의자가 없을 때는 높이가 있는 곳에 걸터 앉는 곳이 좋습니다. 동일하게 허리를 펴서 귀중심~어깨 중심선~허리 중심선이 일자가 되게 합니다. 땅바닥에 양반 다리로 앉으면 허리가 가는 부담이 210%까지 증가할 뿐만 아니라 무릎 관절에도 악영향을 줍니다.

보행시 스마트폰 사용 자제 걸을면서 스마트 폰을 본다든지 땅바닥을 보는 습관은 목 건강뿐 아니라 허리 건강에도 좋지 않습니다.