|
|
Ãßõ ¿îµ¿¹ý
À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» ¸ÕÀú Ç϶ó!
º¸Åë ±Ù·Â ¿îµ¿Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ 1½Ã°£ Á¤µµ Çصµ Ç㸮 ÅëÁõÀÌ ¾øÀ» ¶§ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.(¿îµ¿ ½ÃÀÛÇϸé 2~3°³¿ù Á¤µµ ÈÄ)
Ãßõ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿
1. °È±â(¹Ù¸£°Ô °É¾î¾ß¸¸ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù) - "¹Ù¸¥ÀÚ¼¼" ÂüÁ¶
2. ¼ö¿µ
3. ÀÚÀü°Å
4. µî»ê
¸ðµç ¿îµ¿Àº 15ºÐ °£°ÝÀ¸·Î º»ÀÎ ¸ö »óŸ¦ üũÇÏ¿©¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿À» °è¼ÓÇÒÁö ¿©ºÎ¸¦ 15ºÐ¸¶´Ù check Çؼ ¿îµ¿·®À» Á¶ÀýÇÕ´Ï´Ù. º»ÀÎ ¸ö »óÅ´ º»ÀÎÀÌ Á¦ÀÏ Àß ¾Ë ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. öÀúÇÑ °ü¸®¸¦ ÅëÇØ anti-aging ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
(¿îµ¿ÇÒ ¶§ ½Åü¹ÝÀÀÀ» Àß °üÂûÇϼ¼¿ä. ¿îµ¿ÇÏ´Ù°¡ Ç㸮°¡ ¾ÆÆÄ¿À¸é stopÇÏ°í ½¬¼¼¿ä. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿ÇÏ°í ³ ´ÙÀ½³¯ Ç㸮°¡ ¾ÆÆÄ¿À¸é ¿îµ¿·®À» ÁÙÀ̰ųª ÇÏ·ç ¿îµ¿À» ½¬¾î¾ß ÇÕ´Ï´Ù.)
Ãßõ ±Ù·Â ¿îµ¿
ÇÁ·©Å© ÀÚ¼¼ (20´ë~40´ë)
¾þµå¸° ÀÚ¼¼¿¡¼ ¾î±ú¿Í ÆȲÞÄ¡¸¦ 90µµ·Î ±¸ºÎ¸° ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé¾îÁÖ¼¼¿ä.
¸öÅëÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇµµ·Ï º¹ºÎ¸¦ µé°í 10ÃÊ°£ À¯ÁöÇϼ¼¿ä.
3ȸ¸¦ ¹Ýº¹Çϸç 1ºÐÁ¤µµ±îÁö À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
|
|
|
Ǫ½¬¾÷, ÀÇÀÚ Çª½¬¾÷ (20´ë)
ÆȱÁÇô Æì±â µ¿ÀÛ¿¡¼ Ç㸮°¡ ±Á¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
½ÃÀÛºÎÅÍ ³¡±îÁö Á¤»óÀûÀÎ ¸ñ, µî, Ç㸮ÀÇ Ä¿ºê¸¦ ±×´ë·Î À¯ÁöÇϼ¼¿ä.
ÀÚ¼¼°¡ ¹«³ÊÁú °Í °°À¸¸é stop, ÀÚ¼¼°¡ ¹«³ÊÁø ÈÄ Çϴ Ǫ½¬¾÷Àº ´ÙÄ¥ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç Àǹ̰¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
10¹ø * 3ȸ¸¦ ±âº»À¸·Î Ƚ¼ö¸¦ Áõ°¡ÇÕ´Ï´Ù.
|
|
|
½ºÄõÆ® (20´ë)
´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸° »óÅ¿¡¼ ¹ßÀ» 11ÀÚ ¸ð¾çÀ¸·Î ¸¸µé¾î ÁÖ¼¼¿ä.
Á¤»óÀûÀÎ Ç㸮 Ä¿ºê¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ ¹«¸ °¢µµ 60µµ±îÁö ¾É¾Æ ÁÖ¼¼¿ä. ÀÌ ¶§, ¹«°Ô Áß½ÉÀº µÞ¹ß²ÞÄ¡¿¡ ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù.
¾ç ÆÈÀº 11ÀÚ·Î ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î ÁÖ½Ã¸é¼ ±ÕÇüÀ» ÀâÀ¸½Ã¸é µË´Ï´Ù. ¾Æ·É ¾øÀÌ ¸Ç¼ÕÀ¸·Î ÇϽô °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
¡Ø Ƚ¼ö : 5¼¼Æ®(5ȸ¡æ1¼¼Æ® or 5~10ÃÊ À¯Áö¡æ1¼¼Æ®)
¡Ø È޽Ľð£ : °¢ ¼¼Æ®´ç 30ÃÊ¿¡¼ 1ºÐÁ¤µµ ½¬¾î ÁÖ¼¼¿ä.
|
|
|
·±Áö, ÀÇÀÚ ·±Áö (20´ë)
¾Õ ´Ù¸® ¾ûµ¢ÀÌ¿Í ¹«¸À» 90µµ, µÚ ´Ù¸® ¹«¸À» 90µµ ±ÁÈù ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé¾îÁÖ¼¼¿ä.
Á¤»óÀûÀÎ Ç㸮 Ä¿ºê¸¦ À¯ÁöÇÏ¸é¼ µÚ ´Ù¸® ¹«¸À» Áö¸é¿¡¼ µé¾îÁÖ¼¼¿ä.
¾ÕÀ¸·Î °¡¸é¼ ´Ù¸®¸¦ ¹Ù²ã Áּŵµ µÇ°í Á¦ÀÚ¸®¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ ¹Ù²Ù¼Åµµ µË´Ï´Ù.
¡Ø Ƚ¼ö : 5¼¼Æ® (5ȸ¡æ1¼¼Æ® or 5~10ÃÊ À¯Áö¡æ1¼¼Æ®)
¡Ø È޽Ľð£ : °¢ ¼¼Æ®´ç 30ÃÊ~1ºÐ Á¤µµ.
|
|
|
ÄÚºê¶ó ÀÚ¼¼ (Àü ¿¬·É)
¾þµå¸° ÀÚ¼¼¿¡¼ µÎ ¼ÕÀ» ³ª¶õÈ÷ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¤°í ÆȲÞÄ¡¸¦ Æì¸é¼ ¸Ó¸®¸¦ µé°í »óü¸¦ ¹Ù·Î ¼¼¿ó´Ï´Ù.
Ç㸮¿¡ ÅëÁõÀÌ ´À²¸ÁöÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§¿¡¼ ÃÖ´ëÇÑ ¹Ù·Î ¼¼¿ï·Á°í ³ë·ÂÇÕ´Ï´Ù. 5~10ÃÊÁ¤µµ À¯ÁöÇÏ°í ´Ù½Ã ¾þµå¸³´Ï´Ù.
¡Ø Ƚ¼ö : 5¼¼Æ® (5~10ÃÊ À¯Áö¡æ1¼¼Æ®)
¡Ø Àü¹æÀüÀ§, ºÐ¸®ÁõÀִºеéÀº ¿îµ¿½Ã ÁÖÀÇÇØÁÖ¼¼¿ä.
|
|
|
ÇÁ·©Å© º¯Çü (20~40´ë)
ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö°Å³ª ³Ê¹« Èûµé¸é ½Ã°£Àº Á¶ÀýÇϼ¼¿ä.
óÀ½¿¡´Â 10ÃÊ ¹öƼ´Â °ÍÀ» ¸ñÇ¥·Î ÇÒ °Í.
¡Ø Ƚ¼ö : 5¼¼Æ® (¹öƼ´Â ½Ã°£Àº ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§)
¡Ø È޽Ľð£ : °¢ ¼¼Æ®´ç 30ÃÊ~1ºÐ Á¤µµ ½¬¾î ÁÖ¼¼¿ä.
|
|
|
°í¾çÀÌ ÀÚ¼¼ (50~60´ë)
ÆÈ°ú ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸° ³×¹ß ±â±â ÀÚ¼¼¸¦ ¸¸µé¾îÁÖ¼¼¿ä.
¾ûµ¢ÀÌ 90µµ·Î À¯Áö ÆÈ°ú ¸öÅëµµ 90µµ·Î À¯ÁöÇϼ¼¿ä.
ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö¸é stop ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¡Ø Ƚ¼ö : 5¼¼Æ® (5~10ÃÊ À¯Áö¡æ1¼¼Æ®)
¡Ø È޽Ľð£ : °¢ ¼¼Æ®´ç 30ÃÊ~1ºÐ Á¤µµ ½¬¾î ÁÖ¼¼¿ä.
¡Ø Àü¹æÀüÀ§, ºÐ¸®ÁõÀִºеéÀº ¿îµ¿½Ã ÁÖÀÇÇØÁÖ¼¼¿ä.
|
|
|
°í¾çÀÌ ÀÚ¼¼2 (40´ë)
¾þµå¸° ÀÚ¼¼¿¡¼ ¾ûµ¢À̸¦ 90µµ·Î µì´Ï´Ù. ¾çÆÈÀº ÀÚ¿¬½º·´°Ô 11ÀÚ°¡ µÇ°Ô Æí ä·Î ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÔ´Ï´Ù. °¡½¿µµ ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀ̸é Ç㸮 ÂÊÀ¸·Î »µ±ÙÇÑ ´À³¦ÀÌ µéµµ·Ï À¯ÁöÇÕ´Ï´Ù.
ÅëÁõÀÌ ´À²¸Áö¸é stop ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
¡Ø Ƚ¼ö : 5¼¼Æ® (5~10ÃÊ À¯Áö¡æ1¼¼Æ®)
¡Ø È޽Ľð£ : °¢ ¼¼Æ®´ç 30ÃÊ~1ºÐ Á¤µµ ½¬¾î ÁÖ¼¼¿ä.
¡Ø Àü¹æÀüÀ§, ºÐ¸®ÁõÀִºеéÀº ¿îµ¿½Ã ÁÖÀÇÇØÁÖ¼¼¿ä.
|
|
|
|
|