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    제목 : 거북목, 자라목, VDT 증후군 알고계십니까?
작성자 : 정용규 조회수 : 1003
작성일 : 2016년 7월 20일 11:37:21
첨부파일 : 없음

 

 

거북목 원인과 증상과 예방법 , 운동법은 ?

 

 

사진: KBS1 방송 화면 캡처
사진: KBS1 방송 화면 캡처

 


여러분 곁에 항상 함께 하는것 중에 하나가 스마트폰 일것입니다.

스마트폰을 열심히 작동하고있는 모습을 누군가에게 사진을 찍어달라고 해보세요..

혹 위 방송 캡쳐 사진의 여성처럼 머리를 숙이고 있지는 않는지요?

 

컴퓨터나 스마트폰을 장시간 사용하는 이용자 수가 증가하면서 거북목의 원인과 증상에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

 

거북목의 원인으로는

 

1. 목주변 어깨주변 근육량의 부족,

2. 컴퓨터나 스마트폰과 같은 기기의 장시간 사용,

3. 대중교통을 이용하거나 TV시청할때 구부정한 자세 등

   다양한 이유들이 원인으로 꼽히고 있습니다. 

 

목 근육에 긴장이 계속되면 일자목과 같이 C자형을 이루지 못해 거북목 증상을 나타낼 수 있습니다.

거북목 증상을 호소하는 환자의 경우 뒷목이 뻐근하고 근육 뭉침 현상이 나타날수 있습니다.

심각한 경우 어깨에 통증이 동반되는데 이러한 상태가 지속되면 근막통증 증후군으로 이어져 바른 자세로 앉아있어도 통증이 계속돼 수면 장애나 일상 생활에 불편을 초래하게 됩니다.

 

거북목 증상의 예방을 위해서는

 

컴퓨터를 장시간 사용하는 이용자의 경우 시간을 20분단위로 끊어 1분이라도 쉬어가면서 하길 권합니다.

그리고 허리를 펴고 바른자세로 앉은 상태에서 모티터의 위치가 눈앞 50센티미터거리 + 하방 15도 각도에  있도록 컴퓨터 받침대를 사용하길 권해드리고 싶습니다.

 또 모니터 화면은 큰 것을 사용하고 글자크기를 키워 고개가 앞으로 나가지 않도록 예방하는것이 중요합니다.

자세가 구부정하고 고개가 모니터 화면으로 가까울수록 거북목 증상의 원인이 되기 때문입니다.

 

특히 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 자주 휴식을 취해 눈의 피로와 목과 등 근육의 긴장을 풀어주는것이 중요합니다.

책을 볼 때는 독서대를 이용하면 바른자세를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

운동은 증상에 따라 달라지지만 통증이 없는경우라면 가벼운 유산소운동과 함께 벽짚고 팔굽혀펴기 정도를 10회씩 하루 5회 잠깐씩 자주하기를 권해 드립니다.

이때 주의 할점은 걷기를 하거나 자전거를 탈때 그리고 팔굽혀펴기를 할때도 턱을 당기고 척추를 바르게 하여 실시하는것이 중요합니다.

 

통증이 있는분들은 상담을 하시고 전문가의 운동처방에 따른 치료적운동을 배워 하시길 권해 드립니다.

 

날씨가 많이 무덥습니다.

이글 읽으신 모든분들 건강잘 챙기시고 아름다운 하루 되시길 기원합니다.


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