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    제목 : 허리디스크 증상과 예방법 그리고 척추건강체크
작성일 :
2012년 8월 16일
조회수 :
3571
첨부파일 :
없음
허리디스크 증상과 예방법 그리고 척추건강체크 다음의 증상으로 당신의 척추 건강 체크 해 보세요. 1. 누워서 다리를 직각으로 올렸을 때 다리 길이에 차이가 있다. 2. 양쪽 어깨의 높이가 다르다. 3. 반듯하게 누워 허리 부분에 손을 넣으면 잘 들어가지 않는다. 4. 옆에서 보면 허리가 앞으로 굴곡이 커서 배가 나온 것처럼 보인다. -- 5. 한쪽 신발 밑창이 더 많이 닳아 있다. -- 6. 팔자걸음 또는 안짱 걸음을 걷는다. -- 7. 목이 뻣뻣하고 어깨, 팔 등이 저리다. -- 8. 허리 통증과 함께 엉치가 시큰거리거나 다리가 저리고 당긴다. -- 9. 똑바로 누워 양쪽 엄지 발가락을 머리 방향으로 힘을주게 하여 곧추세운 후 엄지발가락을 위로 눌렀을 때 한쪽 엄지 발가락에 힘이 없다. -- 10. 똑바로 서서 발꿈치로 걸었을 때 걷기 힘들거나 통증이 있다. -- 11. 까치발을 하고 엄지발가락으로 걸었을 때 걷기 힘들거나 통증이 있다. 해당항목이 많을수록 척추가 좋지 않은 상태이며 디스크일 수 있습니다. 허리디스크 증상과 예방법 디스크 예방법 1. 장시간 서서 설겆이를 하거나 작업을 해야할 경우에는 15~20 높이의 보조 발 받침대에 양발을 번갈아 가며 올려놓고 일을 한다. 2. 의자에 앉아 있거나 운전할 때는 둔부를 의자 등받이에 붙이고 고관절 각도와 무릎의 구부린 각도가 90도 정도로 유지되게 한다. 이 때 무릎의 높이가 고관절 높이보다 약간 높아야 하며 발바닥은 바닥에 완전히 닿아야 한다. 3. 허리를 숙여 물건을 들 때는 무릎을 약간 구부려 허리를 숙여야 한다. 특히 허리를 비스듬히 튼 상태에서 허리를 숙이거나 물건을 들어올리면 허리 근 육과 추간판(디스크)에 부담을 주게 된다. 4. 누워서 잘 때에는 무릎 밑에 이불이나 낮은 베개를 괴어 무릎을 자연스럽게 굽히거나, 옆으로 누워 새우등 모양의 형태를 취하는 게 좋다. 5. 누운상태에서 일어날때는 꼭 손을 짚고 팔힘으로 일어난다. 특히 허리가 아픈분들은 다리의 힘으로 일어나려 하지 말고 팔을 의지해서 일어나는 것이 좋다.

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